Questions de formation de semi-marathon – semaine 5

Bonjour! Nous sommes sur une autre semaine de course et de manger! Qu’est-ce que vous entraînez pour le mieux maintenant?

Premièrement – je veux toucher la base sur le plan de formation du premier semi-mi-marathon! C’est la semaine 5 du plan et nous améliorons le temps de courir. Les intervalles sont 3 minutes de course – 1 minute de marche. Si le temps d’exécution est difficile, ralentissez et ralentissez-vous.
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Et j’ai créé une vidéo pour exécuter les séances d’entraînement pour cette semaine et répondre à deux questions de course. Nous parlons de la façon de gérer les «trots du coureur» et la formation de fréquence cardiaque pour un demi-marathon…

Questions de formation en demi-marathon:

Hé bonjour Monica !!

J’espère que vous passez une journée formidable! D’accord, j’ai donc écrit cet e-mail et je l’ai réécrit plusieurs fois. Je vais juste aller de l’avant et demander, parce que vous êtes comme un professionnel, et j’ai besoin de conseils professionnels sur un sujet quelque peu embarrassant.

Euh, GI Problèmes?

J’ai dû sauter quelques semaines parce que je courais un demi-marathon du début mai, mais j’étais assez actif avant (tournant 4-5x par semaine), donc j’espérais que ça irait. Je suis censé faire un 7 miler à long terme (pour vous donner une idée de l’endroit où je suis).

Alors…. Je ne suis pas sûr que ça va. J’ai soit attrapé un bug d’estomac (les doigts croisés! Quelle chose folle à dire), soit j’ai peur (merci beaucoup, Google) que j’ai développé les “trots du coureur”. Vous entendez des coureurs sur Internet parler de «problèmes gastro-intestinaux» toute la journée de la vie.

J’ai toujours mes doigts croisés que c’est peut-être juste un insecte d’estomac persistant, mais tous ces coureurs IG ont planté des peurs dans mon cerveau.

Des conseils au cas où il s’agit d’une chose liée à la course? Tout moyen de continuer à courir et de continuer à augmenter le kilométrage. (De plus, je suis très lent, comme 11 h 30 / mile, donc je ne sais même pas si c’est possible d’avoir les trots du coureur, parce que je trotte à peine en premier lieu!)

Désolé, je ne voulais pas être le cinglé qui a posté cette question sur le groupe FB. N’hésitez pas à en parler dans la vidéo.

Comme toujours, merci beaucoup. Votre plan change ma vie. Étonnante.

(Du Canada – Woot! Woot!)

Monica:

1. Donnez-vous le temps de manger et de digérer.

2. Choisissez des aliments faciles pour l’estomac. Pensez aux choses que vous mangez après que vous soyez malade et que vous voulez être doux pour votre corps. Fibre et graisse faible – principalement des glucides faciles à digérer.

Bananes. Pain blanc. Riz blanc.

3. Évitez les aliments épicés, beaucoup de caféine, des aliments riches en fibres, des aliments lourds…

4. Suivez ce que vous mangez et buvez avant une course et comment votre estomac a réagi.

5. Pratiquez votre technique de ravitaillement à l’entraînement chaque semaine. Apprenez votre corps et aidez votre corps à vous habituer à courir et à manger.

Salut Monica!
Je m’appelle Heather et je suis un coureur du Michigan! J’adore écouter votre podcast et toutes les suggestions formidables que vous donnez (et je vous réjouis vraiment de vos histoires de tangentes et de Vegas aléatoires!). J’écris parce que je viens de m’inscrire à ma première course, et en plus de paniquer un peu, je me demandais si vous pouviez voir sur certaines des questions que j’ai sur le podcast?
Je me considère comme un coureur débutant simplement parce que je n’ai jamais couru une course auparavant, et je n’ai pas été très compétitif dans ma course (principalement parce que je suis très lent!). Cependant, je cours de 5 à 10 km depuis environ 8 ans. J’ai toujours parlé de courir une moitié ou un marathon complet, mais j’ai toujours eu trop peur pour m’inscrire. Mais, étant donné que je suis sur le point de terminer mes études de médecine et de commencer la résidence, en plus de me marier, j’ai choisi maintenant le moment de retirer le décor et je me suis inscrit à un demi-marathon à Ann Arbor, MI le 3 juin!
Mes questions concernent la logistique de la fréquence cardiaque et certaines des courses en fonction du «rythme de course». Le plan de Maillots SS Lazio formation que je suis en train de suivre selon certaines courses doit être exécuté à des fréquences cardiaques Maillots Football particulières. Par exemple, de longues courses devraient être exécutées à 70 à 85% de votre HR maximum (base sur l’âge). Ma question est: si je fais une course particulière et que mon RH est plus grand que ce qui est suggéré, cela implique-t-il que je cours trop vite? Je fais généralement l’exécution de mes courses de «base» à environ 80 à 85% de mes RH max, mais le plan dit de l’exécuter à 60-70%, alors cela implique-t-il que je dois ralentir pendant ces courses?
Mon autre question que j’espérais que vous pourriez aborder est le «rythme de course». Je n’ai jamais couru une course auparavant, donc je n’ai pas vraiment de rythme de course, mais je m’attends à ce que je puisse en comprendre un si je courais un 5k pour voir ce que ce serait. Cependant, je ne sais pas vraiment quel serait mon demi-marathon d’objectif parce que je n’ai jamais parcouru cette distance auparavant. Avez-vous des idées sur les moyens de comprendre à quelle heure je doisPour tirer pour mon premier semi-marathon basé sur mes temps d’exécution quotidiens réguliers?

Monica:

TOUTES NOS FÉLICITATIONS!!! On dirait que votre vie est très fantastique et excitant maintenant! Bien pour vous!! Je l’aime!!!

Je vais essayer de répondre à ces semaines la semaine prochaine dans l’émission. Mais parce que cela fait un million de jours parce que vous avez envoyé ceci, je veux dire…

Oui, si votre fréquence cardiaque est trop élevée, vous devez ralentir. Il Maillots Tottenham Hotspur pourrait également être élevé en raison de l’acquisition d’élévation. Quoi qu’il en soit – amenez votre fréquence cardiaque dans la zone cible en recula un peu.

Race Race = votre rythme d’objectif… mais, je ne pense pas que vous devriez avoir un objectif temporel pour votre premier semi-marathon – surtout si vous n’avez pas non plus courir beaucoup de 5 km ou 10 km. La principale chose devrait être de terminer avec un grand sourire! Votre plan exige-t-il que certaines courses soient au «rythme de course»? Ou êtes-vous juste curieux de savoir comment vous rythmer le jour de la course?

* La vidéo m’a coupé mais je pense que j’ai eu beaucoup de la réponse à la question posée. *

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