Si vous suivez une formation d’endurance pour améliorer vos performances sportives ou votre travail physique général dans la vie quotidienne, vous ne pouvez pas vous souvenir des pressions de jambes. Plutôt que de perdre votre temps sur la machine aux jambes, vous feriez beaucoup mieux pour vous concentrer sur les squats. Nous basons cette forte déclaration sur une étude de recherche que le scientifique du sport allemand Klaus Wirth a publié dans le Journal of Stamina ainsi que sur la recherche sur le conditionnement.

Étudier
Les chercheurs ont divisé près de 80 stagiaires en trois groupes. Le tout premier groupe, The Manage Group, n’a rien fait pendant huit semaines.

Former vos jambes sur la presse à jambes? Les squats sont meilleurs…
Un deuxième groupe de stagiaires Maillots Ajax a formé leurs jambes sur une machine à comprendre deux fois par semaine pendant huit semaines; ainsi qu’un troisième groupe a entraîné leurs jambes en faisant des squats. Les deux groupes de formation ont utilisé exactement le même calendrier de formation.

Résultats
Les stagiaires qui avaient fait des squats ont renforcé leur endurance maximale tout en s’accroupissant d’environ un quart. Les stagiaires qui s’étaient entraînés sur la presse de jambes ont également augmenté leur endurance maximale d’un quart tout en faisant des presses sur les jambes.

Les chercheurs ont déterminé la quantité d’endurance isométrique que les sujets pourraient produire sur un type de machine à extension de jambe, avant ainsi qu’après la période de formation. Ils ont également fait en sorte que les stagiaires fassent des squats de saut ainsi que des sauts de contre-mouvement pour s’assurer qu’ils pourraient déterminer – mettre juste – la vitesse que les stagiaires étaient capables de développer.

Les sujets qui avaient fait des squats ont fait du développement dans les trois Maillots Bologna FC 1909 domaines. Les sujets qui s’étaient entraînés sur la machine à pression des jambes n’ont pratiquement aucun développement.

Ainsi, l’endurance que vous établissez en accroupissant se traduit ainsi que une augmentation de l’endurance ainsi que de la vitesse lorsqu’ils font de véritables mouvements de vie. L’endurance qui est développée en faisant des exercices de pression des jambes n’a pas exactement le même effet.

Conclusion
«Les données suggèrent une grande influence du Maillots Villarreal CF choix de l’exercice d’entraînement sur l’amélioration des performances – au moins à court terme», ont composé les chercheurs. «Le squat s’est avéré être l’exercice d’entraînement le plus efficace. Par conséquent, il doit être favorisé à la presse aux jambes. »

“Cela est vrai en particulier dans la scène spéciale avant la compétition, car les impacts de transfert bien meilleurs sur les performances de saut doivent également être pensés dans le contexte de la progression durable des performances de force de vitesse.”

L’effet du squat du dos ainsi que des exercices de presse de jambe sur l’endurance maximale ainsi que les paramètres de force de vitesse
Résumé

Résumé: Wirth, K, Hartmann, H, Sander, A, Mickel, C, Szilvas, E, ainsi que Keiner, M. L’effet du squat du dos ainsi que des exercices de la jambe sur l’endurance maximale ainsi que la force de vitesse paramètres. J Stamina Cond Res 30 (5): 1205–1212, 2016 – Les augmentations de la formation de la formation de la vitesse semblent incontestables. Pour les instructeurs de fitness ainsi que les athlètes, le choix d’exercice le plus efficace dans la phase de préparation est intéressant. Par conséquent, cette étude de recherche a déterminé exactement comment le choix de l’exercice d’entraînement influence l’avancement de l’endurance de vitesse ainsi que l’endurance maximale lors d’une intervention d’entraînement de 8 semaines. Soixante-dix-huit stagiaires ont participé à cette étude de recherche (39 dans le groupe de formation ainsi que 39 comme témoins). Les deux groupes ont été divisés en 2 sous-groupes. Le tout premier groupe de formation (Squat Training Group [SQ]) a terminé un protocole d’entraînement d’endurance de 8 semaines en utilisant le squat parallèle. Le deuxième groupe de formation (groupe de formation sur les jambes [LP]) a utilisé le même protocole de formation exactement en utilisant la presse à jambe (45 ° de presse). Le groupe Manage a été divisé en 2 sous-groupes comme contrôles pour le SQ ou le LP. Des analyses de variance bifactorielles ont été effectuées en utilisant une conception de mesures répétées pour toutes les comparaisons de groupe ainsi que des comparaisons entre les résultats pré-test et post-test. Le SQ a présenté une augmentation statistiquement considérable (P? 0,05) dans les performances de saut dans Squat Jump (SJ, 12,4%) ainsi que le saut de contre-mouvement (CMJ, 12,0%). Tandis que les modifications dans le LP n’ont pas atteint une signification statistique et ont équipé des améliorations de SJ de 3,5% ainsi que du CMJ 0,5%. Les différences entre les groupes étaient statistiquement considérables (p? 0,05). Il y a également des indications que l’exercice de squat est plus efficace pour augmenter la diminution des performances de saut. Par conséquent, l’exercice de squat a augmenté les performances en SJ, CMJ, ainsi que l’indice d’endurance réactive plus efficacement par rapport à la presse à court terme dans une intervention à court terme. Par conséquent, si la formation d’endurance vise à améliorer les performances de saut, le squat doit être favorisé car les effets de transfert bien meilleurs.

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