Soyons réels – peu importe la volonté que vous pourriez avoir, obtenir (et rester!) Motivé à atteindre vos objectifs peut être difficile. Et cela peut être particulièrement vrai quand cela concerne atteindre vos objectifs de santé et de fitness.

S’attaquer à un but à la fois

Essayer de s’attaquer à des buts trop nombreux à la fois est une recette de dépassement – et rien ne tue la motivation plus rapidement que surwhelm. C’est pourquoi, si vous voulez obtenir et rester motivé par vos objectifs de fitness en 2020, il est essentiel de faire une étape à la fois.

«En janvier 2020, l’intention de faire de petits changements au fil du temps et (presque) ne rompent plus jamais le modèle d’action», explique Bart Wolbers, chercheur et rédacteur scientifique en chef chez Alexfergus.com, un site qui étudie la validité scientifique de la santé différente interventions. “Donc, au lieu de penser que vous pouvez aller manger des légumes pendant 3 repas par jour, découpez tout le soda, faire de l’exercice 4 fois par semaine, vous coucher tôt, et plus encore, il vaut mieux se concentrer uniquement sur le soda pour janvier.”

Réduisez votre objectif sur un seul objectif gérable et continuez à y travailler jusqu’à ce qu’il devienne une habitude. Lorsque vous atteignez avec succès votre premier objectif, cela vous donnera un bon coup de pouce de motivation, que vous pouvez ensuite utiliser pour attaquer le prochain objectif de votre liste.

«Grâce à cette méthode, votre vie pourrait ne pas changer beaucoup sur une période d’un à deux mois, mais elle sera complètement différente sur une période d’un à deux ans», explique Wolbers.

Utilisez la responsabilité pour améliorer votre motivation

Vous pourriez avoir toute la motivation pour frapper votre entraînement AM lorsque votre tête frappe l’oreiller la nuit, mais lorsque votre alarme se déclenche à 6 heures du matin, vous pourriez le trouver manquant. C’est là que la responsabilité entre en jeu.

«Un copain ou un groupe de fitness peut vous aider à vous tenir responsable et à rester motivé», explique Danielle Allen, RD, LDN qui dirige Nutritional Consulting Company Lunch Box Nutrition.

Vous avez du mal à vous lever pour vos entraînements AM? Faire des plans pour rencontrer un ami au gymnase; Il sera beaucoup plus simple de rassembler la motivation pour sortir du lit le matin si vous savez qu’il y a quelqu’un qui vous attend. Vous dites-vous que vous aurez un cours de fitness sur le chemin du retour du travail – seulement pour passer directement devant le studio et directement vers votre canapé? Utilisez une application de fitness comme ClassPass qui vous facture si vous annulez une classe tardivement; Savoir que vous perdriez votre argent durement gagné peut être le coup de pied de motivation Maillots Mexique dont vous avez besoin pour faire des cours de fitness une partie régulière de votre trajet après le travail.

Le fait est qu’avoir une certaine responsabilité externe peut aider à maintenir votre motivation élevée et à vous aider à continuer d’atteindre vos objectifs de fitness tout au long de 2020.

Sortez de votre zone de confort de fitness et restez là-bas

Lorsque vous faites le même entraînement jour après jour, vous allez probablement vous ennuyer, ce qui peut débarquer votre motivation. C’est pourquoi, si vous voulez rester motivé en 2020, vous devez sortir de votre zone de confort de fitness. Êtes-vous un coureur, mais vous meurez d’envie d’essayer un cours de salsa? Éteignez Maillots LOSC Lille vos chaussures de course pour des chaussures de danse. Êtes-vous un régulier CrossFit, mais avez-vous pensé à essayer quelque chose d’un peu plus discret? Composez l’intensité et consultez un cours de yoga à flux lent.

N’oubliez pas qu’il faut du temps pour vraiment obtenir le swing d’une nouvelle routine de fitness, alors assurez-vous de vous donner le temps et l’espace pour vraiment commencer à se réjouir de votre nouvelle activité.

«Essayez quelque chose de nouveau et essayez-le beaucoup plus d’une fois», explique Terri Dreger, entraîneur et directeur du développement de la marque Maillots Cerezo Osaka pour la boxe et le gymnase de kickboxing pour femmes uniquement. «La première fois que vous essayez toute nouvelle entreprise peut être gênante et étrangère. . . Mais souvent, vous avez besoin de bien plus qu’une seule tentative pour acquérir l’expérience complète. Donnez-lui un autre coup! Engagez-vous dans une semaine ou [au moins quelques] séances d’un nouvel entraînement. »

Si vous l’essayez plusieurs fois et découvrez que ce n’est pas pour vous, aucun mal ne faisait; Au moins, la nouveauté a agi comme une motivation à court terme pour vous faire travailler et essayer de nouvelles choses. Et si vous finissez par passer un moment incroyable? Ensuite, vous avez un nouvel entraînement pour vous garder motivé toute l’année!

Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.

Deanna Debara

Deanna Debara est une écrivaine indépendante basée à Portland, OR. Elle couvre un large éventail de sujets de bien-être, notamment la forme physique, la nutrition, les relations et la santé mentale. Son travail est apparu sur Greatlist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, ce qui est bon par la vitamine Shoppe, et plus encore.