Crappe de glucides: cette technique de l’ancien bodybuilder peut-elle augmenter votre perte de graisse?

Question:

QUESTION:
Tom, je me conforme à votre programme de graisse, de nourrir le programme de masse musculaire (BFFM) ainsi que de l’utilisation de la méthode de cyclisme de glucides (AKA Zig Zag). Combien de temps faut-il exactement pour voir les résultats du cyclisme des glucides? Je suis juste à mon quatrième jour, mais je suis curieux de savoir à quoi m’attendre. Je commence avec la directive fondamentale de 3 jours de plus haut de plus haut ainsi que les ratios de macronutriments suggérés dans BFFM. Je me demande exactement combien de temps pour le fournir avant de comprendre si je dois modifier les ratios. Je suis 5 “2” et évalue 124 livres. Mon poids débutant, il y a 22 mois, était de 176 livres. Maintenant, j’essaie votre technique de cyclisme des glucides pour perdre le dernier de la graisse tenace qui «suspend».

RÉPONDRE:
Le vélo de glucides est une technique de perte de graisse «arme secrète» des culturistes depuis des décennies. C’est aussi l’une de mes techniques préférées personnelles.

Ça marche! Cependant, ce que le cyclisme des glucides peut aussi bien faire ainsi que exactement comment utiliser le cyclisme des glucides beaucoup de succès sont des sujets extrêmement mal interprétés.

Lorsque vous venez de commencer à faire du vélo de glucides aussi bien que vous vous demandez si cela fonctionnera du tout, quand il commencera à fonctionner, exactement combien de temps il faudra pour fonctionner ainsi que le type de résultats auxquels vous pouvez vous attendre, il est crucial pour Définissez correctement vos attentes…

Parlons donc d’abord des résultats normaux.

Combien de perte de graisse à s’attendre normalement

Si vous avez ma graisse, nourrissez le livre de masse musculaire ou si vous avez vérifié tout type de mes articles sur les objectifs réguliers de perte de graisse, vous me verrez normalement citer des figures comme celle-ci:

Perte de graisse moyenne / typique
1/2% de graisse corporelle par semaine
1-2 lb de poids corporel par semaine

Moins de moyenne / perte de graisse typique
Moins de 1/2% de graisse corporelle perdue par semaine est un peu lent, mais vous avez fait des progrès. Excellent travail, mais vous pourriez augmenter un peu les choses pour la semaine prochaine.

Moins de 1 lb perdu par semaine – est lent, mais si elle est maintenue de manière cohérente, encore une fois, elle progresse toujours. Serrez les choses si vous voulez des résultats plus rapides.

Mieux que la perte de graisse moyenne / typique
Plus de 2 livres par semaine – si tout est de la graisse corporelle – est bien meilleur que typique (excellent résultats)
0,6% à 1,0% de graisse corporelle perdue par semaine est plus rapide que la perte de graisse normale (continuez le travail excellent)

Aucun développement (nécessite un ajustement)
Aucune perte de poids / graisse ou aucune diminution du% de graisse corporelle perdue après 7 jours n’indique aucun développement à venir (en supposant que votre évaluation et le test de graisse corporelle ont été correctement effectués).

Le vélo de glucides ne vous fournira pas nécessairement plus rapidement que la perte de graisse typique. Vous devez essayer de trouver exactement le même type de résultats que vous le feriez habituellement.

Ce n’est pas «magique». Si vous voulez de la magie, allez à un spectacle de David Copperfield (mais même lui ne peut pas faire disparaître votre graisse – seules les méthodes de nutrition sage vont y arriver!)

Ce que le cyclisme des glucides est spectaculairement génial à faire, c’est de maintenir la perte de graisse sans plateaux – à la fois en termes de maintien de votre motivation (avantage psychologique) en plus de maintenir vos niveaux d’énergie élevés ainsi que de votre métabolisme (avantages physiologiques).

Quel est le meilleur moment pour utiliser le cyclisme des glucides?

Pour les personnes qui ne font que commencer, qui ont toujours des niveaux de graisse corporelle relativement élevés, le cyclisme des glucides n’est même pas vraiment nécessaire. La meilleure méthode pour commencer un programme de perte de graisse est de simplement établir une pénurie calorique et de le maintenir stable.

En fait, si vous venez de démarrer un programme de perte de graisse et ne pouvez même pas sortir de la porte, vous faites quelque chose de extrêmement mal avec la nutrition 101, sans parler des trucs avancés comme le cyclisme des glucides. La perte de poids à un stade précoce doit toujours être la plus facile.

Le cyclisme des glucides est très probablement beaucoup de pratique pour la perte de graisse «terminale» lorsque vous êtes déjà relativement maigre et que vous travaillez sur le dernier de la graisse tenace.

C’est à ce moment que vous avez suivi un suivi depuis longtemps et que votre métabolisme est le plus danger de ralentir ainsi que vous êtes le plus danger de tomber du wagon en raison de sentiments de faim, de privation ainsi que du manque de énergie.

Comment fonctionne le cyclisme des glucides: avantages physiologiques (hormones ainsi que choses…)

N’oubliez pas que sans déficit calorique, le cyclisme des glucides n’assure pas que vous perdrez de la graisse du tout. En fait, croyez-le sur ce qui arrive à votre pénurie régulière avec le cyclisme des glucides:

Si vous étiez sur une pénurie de 4 jours sur 4 aussi bien que vous allez à la pénurie 3 sur 4 jours, alors techniquement vous avez une pénurie régulière cumulative plus petite, n’est-ce pas? Vous pouvez donc voir que le cyclisme des glucides / zig zagging ne fonctionne pas en augmentant un déficit calorique.

Le concept ici est que ce n’est pas un excellent concept d’être toujours dans un déficit. Des choses pauvres se produisent si vous êtes toujours privé de calories.

Le problème avec des déficits prolongés et agressifs, en particulier après que vous soyez déjà maigre, est que votre métabolisme a tendance à se casser comme une adaptation à l’ACrestriction lorique. Votre corps vous a également technique pour manger beaucoup plus en stimulant l’appétit. Ces deux impacts peuvent être gérés hormonalement.

La méthode du cyclisme des glucides est qu’en augmentant les calories tous les 4e jour environ (calories des glucides en particulier), vous aidez à ramener mieux les hormones régulatrices du métabolisme, stimulantes, induisant les satiété ainsi que les hormones anti-starvation à des niveaux typiques.

Par exemple, un pic de glucides plus élevé et plus élevé peut améliorer la leptine, l’hormone anti-famine. Cela indique à votre corps que vous n’êtes plus «affamé» et ramène le métabolisme à la normale, au moins temporairement.

Le cyclisme des glucides présente également des avantages mentaux.

Lorsque vous êtes à faible teneur en calories, vous avez faim physiologiquement (hormonalement). Vous obtenez également des envies, ce qui peut être différent de la faim physique. Vous avez tendance à avoir envie de ce que vous ne pouvez pas avoir (des glucides n’importe qui?).

Mais si vous utilisez le cyclisme des glucides, vous comprenez que vous pouvez manger beaucoup plus de plusieurs jours et que vous pouvez manger des glucides. Donc, même si vous ressentez de la faim ainsi que des envies les jours bas, il est beaucoup plus facile de tenir. C’est exactement ainsi que le cyclisme des glucides aide beaucoup de gens à la conformité.

Le résultat final est que vous empêchez les plateaux ainsi que les chutes du chariot (suralimente, les foices, la tricherie «non autorisée», etc.).

Le cyclisme des glucides ainsi que la reprise du corps

Un troisième avantage possible du vélo de glucides est qu’il peut décrire exactement comment certaines personnes ajoutent une masse corporelle maigre dans un déficit calorique.

C’est depuis que lorsque vous augmentez les calories à chaque plusieurs jours, vous n’êtes vraiment pas toujours dans un déficit, ainsi que votre corps est fourni beaucoup plus de carburant les «jours élevés», qui pourraient être dirigés vers les tissus de masse musculaire pour la croissance .

Être à faible teneur en calories ainsi qu’aux glucides à faible teneur en glucides peut être une véritable traînée sur vos séances d’entraînement. Prendre une journée de calories / glucides plus élevée périodique fait des merveilles pour améliorer votre énergie de formation.

Le carburant supplémentaire rend l’entraînement beaucoup plus intense, ainsi que si vous pouvez vous entraîner plus fort, vous pouvez développer beaucoup plus de masse musculaire et perdre beaucoup plus de graisse.

Et si le cyclisme des glucides ne fonctionne pas pour vous?

Si vous avez du vélo en glucides et cela ne semble pas fonctionner, c’est souvent pour la même raison que si vous n’étiez pas de vélo de glucides – vous n’avez pas obtenu vos calories plutôt idéales aussi bien que vous étiez t dans un déficit.

C’est une des raisons pour lesquelles je suis partiel pour les réactions gérées ou les «jours de glucides élevés» plutôt que sur tous les jours de triche. Bien que cette dernière technique fonctionne pour certains, les «jours de triche» peuvent se retourner contre vous-même si vous allez trop loin, ainsi qu’il est assez simple de couper (ou d’effacer) quelques jours de pénurie avec une gigantesque frénésie.

Si vous atteignez un plateau (pas de modification pendant au moins 7 jours), il est pratique de compter très soigneusement les calories ainsi que de peser / déterminer les aliments. Tout type de temps que vous avez du mal avec les résultats ou que vous travaillez simplement sur les derniers kilos de graisse dans les zones tenaces, l’intérêt de détail à ce stade est beaucoup plus crucial que jamais.

Une autre chose que vous voudrez peut-être faire est de commencer à suivre un nombre que beaucoup de gens ne considèrent pas: votre pénurie régulière (ou l’apport calorique ordinaire régulier). Ajoutez vos calories tous les jours pendant toute la semaine de 7 jours et divisez par 7 pour une moyenne quotidienne. Assurez-vous ensuite d’avoir une pénurie régulière appropriée pour atteindre votre objectif régulier.

Obtenir de bien meilleurs résultats sur le cyclisme des glucides peut nécessiter d’être beaucoup plus strict les jours bas en glucides. Lorsque vous faites du vélo en glucides, en général, tout le concept est que les jours faibles en glucides sont des jours de «régime» extrêmement stricts ainsi que souvent avec une pénurie de calories relativement agressive – 30% en dessous de l’entretien (et souvent les gens poussent même l’enveloppe comme Eh bien, comme aller encore plus bas les jours bas, comprendre qu’ils ont une énorme réaction à venir.

Attention – l’échelle joue des techniques sur vous lorsque le vélo de glucides

Une dernière chose à considérer: signifie que vous essayez d’examiner vos résultats après le jour 4, en vous demandant quand cela va commencer à travailler.

Une chose à propos du vélo de glucides que beaucoup de gens ne tiennent pas compte, c’est la balançoire du poids corporel à cause du glycogène ainsi que de l’eau. Avec 3 jours stricts de glucides inférieurs, une alimentation en calories inférieure, vous avez peut-être déjà accumulé une livre de perte de graisse. Cependant, vous en gluez le jour 4. Votre structure corporelle s’est améliorée, mais le glucides vous fait obtenir un poids Maillots Boca Juniors corporel global (eau ainsi que glycogène).

Si vous ne jugez que votre succès par l’échelle ainsi que si vous ne regardez que des chiffres à court terme (quotidiennement), vous pouvez être induit en erreur en croyant que vous n’avez pas réussi quand vous l’êtes vraiment.

Pour cette raison, vous devez avoir de la patience, profiter du schéma au fil du Maillots Gamba Osaka temps et empêcher la consommation de fluctuations à court terme du poids corporel, en particulier le jour de la glucides élevé ainsi que ou le lendemain de la journée à haute teneur en glucides.

Une fois que vous avez une compréhension de tous les facteurs ci-dessus, ainsi que vous avez du vélo de glucides sans obtenir des résultats réguliers, alors faites exactement les mêmes choses pour briser le plateau que vous feriez habituellement – y comprisg Boosting du hangar calories de la formation / du cardio ainsi que ou de la diminution des calories.

La seule chose que vous feriez qui est spéciale pour le cyclisme des glucides, c’est à vos faibles jours en glucides, une modification que vous pouvez apporter pour briser un plateau est simplement de rendre les jours bas encore plus bas dans les glucides (qui indique des calories plus faibles, mais vous êtes particulièrement Réduire les calories des glucides… laissant la protéine, les graisses saines ainsi que les glucides / légumes fibreux seuls).

Ensuite, répétez le processus en utilisant le Shed the Fat, alimentez le système de boucle de commentaires de masse musculaire jusqu’à ce que vous obteniez le taux de perte de graisse que vous souhaitez.

Comment en savoir beaucoup plus sur le cyclisme des glucides

Si vous songez à obtenir le système total de cyclisme des glucides, consultez la graisse, nourrissez la page de maison de masse musculaire à:

www.burnthefat.com/order.html

.

Vous découvrirez la technique de vélo tout d’abord introduite dans le chapitre 6 de la graisse, nourrissez la masse musculaire ainsi que vous verrez tout le plan de cyclisme des glucides énoncé pour vous dans le chapitre 12.

Brûler la graisse, nourrir la masse musculaire est le guide Maillots Kashiwa Reysol unique le plus détaillé sur la nutrition de la combustion des graisses que vous trouverez jamais.
C’est pourquoi beaucoup de gens l’appellent la Bible pour la perte de graisse.