en ce qui concerne l’exercice, la perte de poids et les gains de force ne sont pas les seuls effets secondaires possibles. De temps en temps, un cas de jambes qui démangent, des pieds engourdis, des fesses endormies ou de l’estomac des coureurs redoutés peuvent élever sa tête laide. «L’entraînement n’est pas toujours en douceur», explique Aaron V. Mares, M.D., professeur adjoint de médecine sportive au Centre médical de l’Université de Pittsburgh. «En cours de route, tout en enregistrant des miles, toute personne, des débutants aux athlètes, peut devenir sensible à certains inconforts.» Voici quatre symptômes que vous pourriez rencontrer, ainsi que leurs causes possibles et comment minimiser chacune.
1 / skin qui démange pendant le cardio
Ce que ça fait: une sensation de démangeaisons sur vos bras, vos jambes ou même sur tout votre corps.
Ce que cela pourrait être: un effet secondaire inoffensif de l’expansion des vaisseaux sanguins. Lorsque votre fréquence cardiaque et votre flux sanguin augmentent pendant l’exercice, vos cellules libèrent un composé appelé histamine. Cela fait que vos capillaires se dilatent, ce qui peut déclencher une sensation de démangeaisons.
Comment le minimiser: «La libération d’histamine a tendance à être plus fréquente chez les débutants», explique Mares. “J’espère que l’exercice progresse, cela disparaît.” Si les démangeaisons persistent, assurez-vous d’exclure d’autres causes souvent négligées. «Les gens ont tendance à Maillots UNAM Pumas oublier des choses simples [qui peuvent également provoquer des démangeaisons]: détergents, irritants matériels et nourriture», explique Mares. Tous les coupables exclus et les jambes qui démangent encore? Consultez votre médecin.
2 / pieds s’endormir sur l’elliptique
Ce que ça fait: un engourdissement dans vos pieds.
Ce que cela pourrait être: le mouvement de l’elliptique maintient vos pieds plus mis à la terre; Cette position fixe pourrait provoquer des pieds endormis.
Comment le minimiser: vérifiez vos baskets. Bien que vous ne puissiez pas faire beaucoup de choses sur le positionnement ou la forme des pieds, vous pouvez faire de votre mieux Maillots West Ham United pour remplir la situation, littéralement. “Limitez la compression des nerfs plantaires en vous assurant que vous portez des chaussures appropriées et amorties”, explique Mares. En position debout, il devrait y avoir environ un espace d’un demi-pouce de la fin de votre plus long orteil au bord de la chaussure. Il doit également être amorti et flexible pour que votre pied se déplace naturellement.
3 / Numb Butt en avalant
Ce que ça fait: vous ne pouvez pas sentir votre arrière après quelques tirages.
Ce que cela pourrait être: «Un manque de sensation dans votre postérieur est généralement dû à la compression du nerf sciatique et aux nerfs dans le bas du dos / la région des fesses», explique Mares.
Comment le minimiser: «Si vous avez un problème inférieur qui affecte les nerfs sacrés lombaires inférieurs, et que l’aviron est irritant, essayez de limiter la quantité de pliage vers l’avant», explique Mares. Si votre dos est sain, envisagez des shorts de vélo rembourrés. “Il se peut que vous n’ayez pas assez de rembourrage”, explique Mares.
4 / l’estomac des coureurs
Ce que cela ressemble: une variété de symptômes digestifs, y compris les nausées, les vomissements, les douleurs à l’estomac et la diarrhée.
Ce que cela pourrait être: “Parfois, ce ne sont que des nerfs, comme [lorsque vous] vous préparez à courir un marathon”, explique Mares. “Parfois, c’est lié à la nourriture et au régime alimentaire, donc quand et ce que vous mangez au moment où vous faites de l’exercice peut jouer un rôle.” Les médicaments peuvent également agir comme un déclencheur. «La prise d’antiflammatoires peut irriter la doublure de l’estomac», explique les juments. «Tout comme certains suppléments.» Évitez de les prendre avant de faire de l’exercice.
Comment le minimiser: manger intelligent. «Prenez quelque chose de riche en glucides et faible en fibres et en graisses avant votre course», explique Katherine Hopkins, RD, diététiste de sport à l’Université de Pittsburgh. «Plutôt que d’avoir un bol de son avec du yaourt complet, ayez des crêpes Maillots Chelsea FC avec un peu de sirop et des œufs brouillés – quelque chose qui digérera rapidement et ne provoquera aucune perturbation en termes d’activité discordante que vous faites. ” Pas un petit-déjeuner? carburant avec un smoothie aux fruits; Les boissons peuvent parfois baisser plus facilement.
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Stéphanie Smith
Stephanie Smith est l’éditeur de fitness de Fitbit. Originaire de New York et diplômée de l’Université du Missouri, Stephanie a écrit des articles pour un certain nombre de points de vente, notamment Men’s Health, Men’s Fitness, Daily Burn, Active.com, Eatthis et Bodybuilding.com. Elle est ravie de diffuser le message de la santé et du fitness – et l’importance de faire des étapes – pour les utilisateurs de Fitbit. Lorsqu’elle n’encourage pas les gens à bouger, elle aime le vélo d’intérieur, le bénévolat d’animaux et les repas végétariens.