Bonjour! Je arbore fièrement les chaussures de course Mizuno, donc j’étais très ravi quand un représentant de l’entreprise m’a contacté pour annoncer deux nouveaux coureurs professionnels pour rejoindre la liste de l’équipe Mizuno – Lindsay Flanagan et Sheree Shea.
J’ai pu interviewer les filles et parce que je sais que mes lecteurs veulent connaître les «bonnes choses», j’ai demandé à ces dames très rapides ce qu’elles mangent, comment elles courent et des suggestions sur la façon de devenir plus rapide… vous êtes les bienvenus. Profitez!
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RER: Quelle est votre distance préférée à parcourir une journée facile?
Flanagan: Ma distance préférée pour courir le lendemain d’une séance d’entraînement difficile est une heure facile avec 6-8 progrès d’accélération à la fin. Je me sens généralement un peu lent les premiers kilomètres, mais une fois que j’ai frappé à mi-chemin, mon corps commence à se détendre et je me sens comme un vrai coureur – grâce à la bonté! J’aime finir avec quelques progrès pour faire bouger mes jambes un peu, travailler sur ma forme et pimenter ma course.
Voici Lindsay Flanagan…
Shea: Ma distance préférée pour courir une journée facile est une heure suivie des progrès de 8-12 100 mètres d’accélération. La durée de l’heure est idéale pour atteindre des objectifs hebdomadaires de kilométrage et établir une base pour la course plus longues. Les progrès après l’exécution des heures sont essentiels au sang-froid et à perfectionner la foulée de course et la forme. Compléter les progrès dans des ensembles égaux avec une «coupure» implique de devenir un peu plus rapide avec chacun. L’accélération de l’accélération aide à renforcer l’intensité dans votre foulée et à maintenir un chiffre d’affaires rapide.
RER: Quelle est votre distance préférée pour courir? Pourquoi?
Flanagan :: Ma distance préférée pour la course est le demi-marathon; Je n’ai pas encore couru un marathon complet afin que cette réponse puisse changer dans un avenir proche. J’adore l’élan que vous acquérez dans un demi-marathon; Vous vous sentez un peu mieux à chaque mile et pouvez retirer un peu plus le décor. J’ai trouvé plus la distance, plus je me réjouit de la course, donc la moitié est parfaite. De plus, l’énergie aux demi-marathons est incroyable; Les personnes de tous les niveaux de capacité sont tout simplement extatiques de prendre en charge le 13.1.
Shea: Ma distance préférée à la course est le 10K. Cela nécessite une force et une patience particulières pour s’étendre au-delà d’une option 5K au rythme plus rapide, à la fois mentalement et physiquement. Je suis très ravi de passer au semi-marathon / marathon dans un avenir proche, car je pense que c’est une meilleure occasion de profiter de la force et de trouver un rythme sur le parcours.
Rencontrez Sheree Shea…
RER: Que faites-vous pour l’étirement / l’entraînement croisé? Combien de temps vous concentrez-vous?
Shea: L’étirement est vital après l’entraînement. Tout de suite, je termine une routine d’étirement dynamique qui comprend 20 à 30 secondes de chaque position. Après l’étirement, j’ai également une routine de rouleau en mousse. Je passe en moyenne 10 à 20 minutes après l’entraînement, en accordant une attention particulière aux domaines où je suis fatigué.
RER: Quelle est votre chaussure d’entraînement préférée? Chaussure de course?
Flanagan :: The Mizuno Wave Inspire est mes chaussures d’entraînement incontournables, sans aucun doute! Ils ont juste la meilleure quantité d’amorti pour garder mes jambes fraîches tout en mettant les kilomètres. Quant à une chaussure de course, je devrais dire la vague Mizuno Hitogami. Il est assez léger, mais toujours suffisamment favorable pour prendre de longs entraînements et des courses.
Shea: Je m’entraîne à la série Mizuno Wave Rider, qui est une chaussure neutre. Je porte des chaussures Mizuno parce que j’ai commencé à courir quand j’avais onze ans! Je suis un fan fidèle pour la vie! Pour la course, je porte le Mizuno Ekiden. Il est idéal pour la course routière car il est léger et rapide.
RER: À quoi ressemble une journée d’entraînement courante pour vous de Wake to Sleep?
Flanagan: Nous avons généralement 3 jours plus difficiles par semaine où nous nous rencontrons à 6 heures du matin, pour ajuster notre corps tôt pour la course. Je suis généralement debout et me déplace à 5h00 de ces jours, je mange le petit déjeuner et je fais de ce café. Une fois la session terminée, je rentre chez moi pour rouler, étirer, bain de glace et faire une belle sieste. Ensuite, je passe l’après-midi à me détendre, à faire le plein et à consulter Orange est le nouveau Black-My Go to Netflix Show le mieux maintenant. Vers 15h00, je me dirige vers ma deuxième course sur Sligo Creek Trail, le chemin de course / vélo le plus populaire à Silver Spring, MD. Une fois que j’ai terminé là-haut, je conduis directement au YMCA pour les poids et le travail de force. La nourriture est ma priorité absolue après avoir fini de travailler, alors je rentre à la maison et je prépare / dîne dès que possible. Après une journée comme celle-ci, je suis au lit à 9h30 vers 9h30, une fois la personne moyenne trouverait comiquement tôt, car bon, je courais toute la journée!
Elle: Les jours d’entraînement, je suis levé avant le soleil à 5h30 du matin. Je mange une collation légère et je prends une tasse de café sur le chemin de l’entraînement. Habituellement, je suis réchauffé et prêt à partir à 6 h 30, avec l’entraînement durable jusqu’à 7 h 45 selon la longueuret le cycle de formation. Suivant, je m’étire et en mousse pendant environ 30 minutes tout en buvant du lait au chocolat et en mangeant une collation post-entraînement. Après des efforts difficiles, je immerme toujours complètement mes jambes et mes hanches dans un bain de glace pendant 15 minutes. Je mange un petit déjeuner copieux de yaourt grec / granola ou d’une gâterie beaucoup plus savoureuse de blancs d’œufs, de légumes et de toasts.
Ce que ce coureur d’élite mange
RER: Qu’as-tu mangé hier?
FLANAGAN: Pré-entraînement: Avant un entraînement, je mange toujours un bol de céréales, hier, c’était Berry Kashi, avec des soja et une banane.
Post-entraînement: barre protéique, certains fruits et boisson électrolytique bien nécessaire; Les entraînements en 100% d’humidité font transpirer!
Déjeuner: Sandwich au beurre d’arachide et à la gelée, l’un de mes aliments préférés là-bas, le yogourt grec aux fraises avec des raisins secs sur le dessus et des carottes avec du houmous
Pré-entraînement: bol de céréales macareux et quelques gâteaux de riz brun au miel
Post-entraînement: tortilla de riz brun avec houmous et pomme
Dîner: poulet, chou frisé et sauté au poivron rouge avec du riz brun et des germes de Bruxelles
Snack: Avant de me coucher, j’ai fait un parfum de flocons d’avoine avec de l’avoine de la cuisinière, du yaourt grec et du beurre d’arachide!
Comment aller plus vite
RER: Quelle est votre suggestion n ° 1 pour quelqu’un qui essaie d’aller plus vite à une distance de 10 km ou demi?
Flanagan: Je crois fermement que la meilleure façon d’aller plus vite est d’incorporer une longue course cohérente dans votre formation hebdomadaire. Le long terme renforce l’endurance, la puissance, la force et la ténacité mentale, ce qui est essentiel lors de la course plus longues. ACCORTER LE PACE DES DERNIÈRES MILES D’UNE COURS EST UNE MONDE DE STRIMER UNE RACE ET APPORTER LE CORPS COMMENT SUR LA COURANT Lorsqu’il est fatigué.
Shea: La patience est l’essentiel du succès. Les entraînements de stimulation, le renforcement de l’intensité, l’amélioration du kilométrage régulièrement et la course stratégiquement nécessitent tous la patience et la cohérence. Avec le bon plan de nutrition et de formation, le succès sera imminent, il suffit d’être patient!
Um. Ces filles semblent très amusantes! Je veux un peu obtenir 1000x plus vite pour que je puisse courir / passer du temps avec eux!
Vous pouvez suivre les filles sur Twitter ici: Flanagan et Shea
Question: Quelle est une question qui posez-vous un coureur d’élite?
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